In 5 stappen meer ontspannen in je lijf

Jezelf meer ontspannen kan in kleine dingen zitten. Vaak maken we ontspannen een groot ding waar we pas aan toekomen als we rust hebben. Dat hoeft niet, want ontspannen kun je de hele dag door doen. Het is zelfs nodig om energie te blijven houden en contact met jezelf te maken. Deze 5 stappen helpen je in een paar minuten om je lichaam meer te ontspannen.

Het lichaam vertelt

Tussen alles wat we doen door is het juist zo belangrijk om bewust met de aandacht naar jezelf en je lijf te gaan. We zitten veel met de aandacht in ons hoofd en dat levert spanning op, soms ben je hier bewust van, maar vaak ook niet. Ons lichaam vertelt ons vaak waar we gespannen zijn en wat we nodig hebben. De vraag is of we ernaar willen luisteren.

Het goede nieuws is dat je ieder moment met je aandacht naar je lichaam kan gaan.

Deze 5 stappen helpen je om in korte tijd bewust te worden van je lijf en meer te ontspannen. Hiermee breng je de aandacht naar jezelf en kun je wellicht voelen wat jij nodig hebt.

Je begint met de aandacht bij je hoofd en zo werk je omlaag naar je voeten. Dit kan je ook helpen om jezelf meer te aarden.

Je kan het ook gebruiken als een soort reset tussen je activiteiten door. Ik doe het meerdere keren per dag, het maakt me bewust van hoe ik me voel en ik breng weer ontspanning mee in mijn volgende activiteit.

Je kunt dit het best staand of zittend doen, omdat je voeten dan op de grond staan. Liggend kan ook, als je dat prettiger vindt.

Onderaan deze pagina staat een audiobestand waarop ik de stappen voor je heb ingesproken.

Doe je mee?

Stap 1 Ogen ontspannen

Stel je voor dat er een band rond je hoofd ter hoogte van je ogen strak gespannen is. Deze band ontspan je. Je ogen ontspannen en liggen rustig in je hoofd. De spiertjes rond je ogen, je slapen, je schedelrand ontspannen zich.

Stap 2 Tong ontspannen in je mond

Dan ontspan je je kaken door ze van elkaar te bewegen. Met je kaken licht van elkaar, ontspan je je tong en laat je die in je mond rusten.

Stap 3 Glimlach in hart

Ga met je aandacht naar je borstgebied naar je hart en maak een innerlijke glimlach. Hiermee breng je een soort vriendelijkheid, een mildheid naar je hart.

Stap 4 Buik ontspannen laten hangen

Laat je buik hangen. Vaak houden we onze buik wat in, dit geeft ook spanning. Nu mag je je onderste buikspieren ontspannen en je buik wat laten hangen.

Stap 5 Voeten ontspannen op de grond (smelten)

Als laatste stap voel je je voetzolen op de grond en stel je je voor dat ze helemaal ontspannen en haast wat smelten op de vloer. Zo zakken je voeten nog meer naar de grond.

Alle 5 stappen

Dus nu heb je je ogen ontspannen, je tong rust in je mond, glimlach in je hart, je buik hangt en je voeten smelten over de vloer. Neem waar wat dit met je doet, welke sensaties voel je in je lijf.

Deze 5 stappen kun je dagelijks meerdere maken herhalen om snel meer ontspanning te voelen. Door bewust met je aandacht naar je lichaam te gaan, maak je weer verbinding met jezelf.

Hieronder heb ik de 5 stappen voor je ingesproken: 

Ik hoop dat je wat aan deze 5 stappen hebt. Leuk als je me dat wilt laten weten.

Mocht je vragen hebben en meer willen weten over contact met je lijf en meer ontspannen stuur me gerust een bericht.

Wil je meer weten over lichaamsgerichte therapie en of het wat voor jou is? Dan ben je welkom om gratis en vrijblijvend kennis te maken in mijn praktijk. Stuur me een berichtje op info@voelkracht.nu of plan direct een kennismaking in via de website.

Warme groet,
Hans