Misschien ken je het wel: als een situatie spannend of uitdagend is ga je meer in je hoofd zitten, raak je wat afwezig en ben je je niet helemaal meer bewust van wat er gebeurt.
Je checkt uit bij jezelf.
Dat deed ik dus ook. En ik had het niet eens door dat ik het deed.
Als ik spanning of stress ervaarde, checkte ik uit bij mezelf. Ik ging mezelf afleiden of verdoven. Eigenlijk alles om maar niet te hoeven voelen.
Dat is wat mij vaak gebeurde.
Ik hoef je vast niet te vertellen, dat lost helemaal niks op. Sterker nog het geeft vaak meer ellende omdat je dan niet meer volwassen op de situatie reageert. Zeker in mijn relatie en in werksituaties gaf dit vaak alleen maar meer ellende.
Ik had alleen geen idee hoe ik het anders kon doen!
Nu weet ik dat gelukkig wel. En dat is het omgekeerde van uitchecken bij jezelf:
INchecken bij jezelf!
Inchecken kan je helpen om meer zicht te krijgen op wat zich in jou afspeelt in het moment. Als je je daarvan bewust bent, kun je gaan zien dat je een keuze hebt in hoe je met de situatie omgaat. Dat is de kracht van inchecken bij jezelf.
De 4 minuten incheck meditatie kan je helpen
Om in korte tijd in te checken bij jezelf heb ik de 4 minuten incheckmeditatie bedacht. Dit geeft je snel meer rust, ontspanning en verbinding met jezelf.
Je kan de meditatie voor jezelf doen door de stappen te doorlopen en je kan ook luisteren naar de opname die ik voor je heb gemaakt: de geleide incheckmeditatie kun je onderaan dit artikel luisteren.
Zorg dat je op een rustige plek zit of ligt en je even niet gestoord wordt.
Je kan ook voor jezelf in 3 stappen inchecken bij jezelf, neem voor iedere stap een minuut.
Stap 1: Word je bewust van gedachten, gevoelens en je lichaam: hoe zit je er nu bij?
Stap 2: Neem waar hoe je ademhaling is, en blijf daar even met je aandacht bij.
Stap 3: Breid je aandacht uit naar je hele lichaam. Ervaar je lijf als een geheel.
Word je dan weer bewust van je omgeving, beweeg je een beetje met je lijf.
En ga met meer aandacht bij jezelf verder met je dag.
Dit kun je vaker herhalen. Je kunt zelfs zonder je ogen dicht even stilstaan bij jezelf en de 3 stappen doorlopen.
Ik hoop dat deze oefening je helpt om dichter bij jezelf te komen. En weet: je kunt het ieder moment opnieuw doen.
Zet m op!
Ik ben benieuwd hoe inchecken bij jezelf voor jou is! Leuk als je me dat wil laten weten.
Wil je meer leren inchecken bij jezelf? En meer vanuit kracht én ontspanning in je lijf en je leven staan?
👉 Dan ben je welkom op de 1 dags mannencirkel, oftewel de VoelKracht Man dag op 19 augustus 2022 van 10.00- 16.30u in Schipborg, Noord-Drenthe.
Meer info en aanmelden: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-dag
Wil je meer stappen zetten om vanuit eigen kracht én ontspanning in je lijf en je leven staan?
👉 Dan is de VoelKracht Man training een hele toffe stap!
Drie vrijdagen en één donderdag vanaf 2 september.
Meer info en aanmelden: https://voelkracht.nu/voelkracht-man-training
Als je vragen hebt of meer wilt weten kun je me ook altijd een bericht sturen!
Ik ontmoet je graag!
Groet,
Hans
In mijn persoonlijke en professionele ontwikkeling heb ik ervaren wat de kracht van lichaamsgericht werken is. Hiermee ondersteun ik jou de verbinding met jezelf te herstellen en te houden.
0 Reacties