5 praktische tips om jezelf beter te aarden

Jezelf aarden, of “ gronden”, is jezelf met beide voeten op de grond zetten. Goed geaard zijn maakt je veerkrachtiger en meer ontspannen.

Stevig als een boom

Ik vergelijk aarden graag met een boom: als de wortels van de boom stevig in de grond staan, is de boom sterk, gezond en kan die meebewegen in de wind. Als de wortels niet stevig in de aarde zitten of verrot zijn, dan is de boom kwetsbaar voor ziektes en valt ie om bij een grote windvlaag.

Zo is het ook met ons mensen. Aarden is belangrijk om je eigen basis, je wortels te voelen. Dit kan je helpen om meer uit je hoofd en in je lijf te komen, bewust te worden van jezelf, beter met stress om te gaan en meer energie en zelfvertrouwen te voelen.

In deze blog deel ik met je waarom dat belangrijk is, wat je eraan kan hebben en hoe je dat kunt doen met de 5 tips.

Voordeel 1: Meer contact met je lijf

Veel mensen leven voor een groot deel van de dag met hun aandacht in hun hoofd; in gedachten, piekers en fantasieën over het verleden of de toekomst.
Als je veel in gedachten bent en daarmee met je aandacht in je hoofd zit, kan dat het gevoel geven dat je er niet helemaal bent.

We beschouwen ons lichaam vaak niet als meer dan een voertuig om ons hoofd te vervoeren, maar het is zoveel meer dan dat. Je hoofd is slechts 7 % van je lijf en de meeste gevoelens uiten zich juist door (de rest) van je lichaam. Denk aan uitdrukkingen als vlinders in je buik, een knoop in je maag en een brok in je keel.

Vaak vinden we dit lastig of spannend om gevoelens te voelen, waardoor “in je hoofd gaan zitten” een soort uitvlucht is geworden. Echter, dit helpt je niet om beter om te gaan met die gevoelens. Die willen gevoeld worden en daar heb je contact met je lichaam voor nodig.

Door jezelf te aarden breng je je aandacht meer naar je lijf toe, waardoor je meer verbinding met je hele lijf kan gaan voelen.
Gevoelens waarvoor je bang bent dat ze misschien heftig zijn, kun je beter dragen als je goed geaard bent. Met aarden vergroot je je draagkracht.

Wanneer je meer contact met je lijf hebt, kun je ook beter leren omgaan met spanning en stress.

Voordeel 2: Beter omgaan met spanning en stress

We hebben het allemaal in ons leven, gevoelens en momenten van spanning en stress. Maar voor sommige mensen worden deze gevoelens soms te veel om mee om te gaan en kun je overspannen raken of zelfs in een burn-out terecht komen.

Om beter met stress om te gaan is het belangrijk om contact met je lichaam te maken, te gaan voelen. Je lichaam geeft namelijk meestal heel goed aan wat goed voor je is en wat niet.
Spanning is vaak te voelen op verschillende plekken in het lijf. Stress kan je een opgejaagd, gespannen en druk gevoel geven of juist maken dat je je moe en futloos voelt.
Je aandacht gaat bij verhoogde spanning vaak omhoog naar borst en schouders, ademhaling wordt oppervlakkiger en spanning gaat vastzitten rond de schouders en de nek.

Door jezelf bewust te aarden maak je weer contact met je lichaam en kun je jezelf helpen de spanning te reguleren. Je gaat hiermee bewust met de aandacht naar beneden in je lichaam richting je benen en voeten. Vaak ga je hierdoor automatisch al dieper ademen en zakt je spanning. Door jezelf te oefenen met je aandacht naar je voeten te gaan en ze stevig op de grond te zetten ben je jezelf al aan het aarden.
Naast ontspannen helpt je dit ook om beter te kunnen focussen.

Voordeel 3: Meer ontspannen en gefocust kunnen werken

Het is voor de meeste mensen heel verleidelijk om veel in je hoofd te zitten. Veel werk dat we doen is achter beeldschermen en dat stimuleert je juist in met je aandacht en energie naar boven in je lijf en in je hoofd in gedachten te gaan.

Vaak ga je hierdoor oppervlakkiger ademen, krijg je spanning in de schouders en nek en worden je ogen gespannen van het focussen op beeldschermen.
De aandacht gaat dan veel naar de bovenkant van je lijf.

Hierdoor is het extra belangrijk om ook aandacht te schenken aan je gronding, je basis. Je kan dit doen door heel bewust je voeten op de grond te zetten, je zitbotten op de stoel te voelen, je rug tegen de rugleuning en een paar keer dieper te ademen. Dit helpt je om in korte tijd meer te ontspannen en met meer aandacht en focus bij jezelf en je werk te zijn.

Voordeel 4: Meer energie in je lichaam voelen

Door jezelf te aarden kun je ook meer energie in je lichaam gaan voelen. Het kost namelijk veel energie om veel in je hoofd te zitten.
Vaak geeft dat een wat verdoofd en futloos gevoel. Voor sommige mensen is dat zelfs vertrouwd geworden en is het spannend om energie in je lijf te voelen.

In de lichaamsgerichte therapiesessies die ik geef zeg ik vaak dat we als mens niet futloos geboren zijn. We zijn geboren als kleine bonkjes energie die ademen met hun hele lijfje en heel duidelijk en met energie hun behoeftes aangeven. Gaandeweg ons leven zijn we ons gaan aanpassen en zijn we ons vaak gaan inhouden. In de therapie werken we eraan om weer contact te maken met wie je in essentie bent. Die energie is ons geboorterecht, het is aan jou om het terug te vinden als je het kwijtgeraakt bent.

Het goede nieuws is dat het er altijd is, soms wat bedekt onder laagjes. Door bewust contact met je lijf en jouw aarding te maken, kun je weer het contact maken met jouw basis, jouw energie.

Voordeel 5: Voel je krachtiger en helderder met meer zelfvertrouwen

Wanneer je weer meer contact met je hele lijf gaat maken door te aarden, kun je ook gaan ervaren dat het makkelijker wordt om met gevoelens van verdriet en angst om te gaan. Je hebt namelijk een heel lichaam om deze gevoelens in te dragen, je lijf is een soort container geworden.

Als je meer contact met je lijf kan maken, kun je ook meer kracht en helderheid gaan voelen.

Je hoeft namelijk minder gevoelens weg te stoppen of alleen maar in je hoofd op te lossen, je kan steeds meer ervaren dat je het kan dragen. Figuurlijk en ook letterlijk doordat je jezelf kan aarden op je voeten en voelt dat je stevige benen hebt die jou kunnen dragen.

Dat kan maken dat je meer zelfvertrouwen gaat ervaren: het vertrouwen dat jij het aankan om met moeilijke situaties en gevoelens om te gaan. Het vertrouwen in jezelf en jouw eigen lichaam. De basis voor dat zelfvertrouwen is ook de basis van je lichaam, je voeten en je benen waarmee je jezelf stevig kan aarden.

Klinkt goed? Probeer het eens uit met de volgende 5 praktische tips.

5 praktische tips om jezelf beter te aarden

Tip 1: Stamp met je voeten op de grond
Ga stevig op je voeten staan met je knieën licht gebogen (van het slot), rug recht, en schouders ontspannen. Dat is de stevig-staan houding. Stamp vervolgens een paar keer met je voeten op de grond. Zet je voeten op de grond en voel de druk van je voetzolen op de grond en adem diep in en uit.

Tip 2: Voel je benen, je basis
Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte en buig je knieën licht zodat je spanning op je bovenbenen voelt. Dan buig je een 10 keer langzaam op en neer door je knieën. Voel je voetzolen op de grond en de stevigheid van je bovenbenen. Kom tot stilstand en voel na.

Tip 3: Aarden terwijl je zit
Deze tip kun je doen terwijl je achter de computer, in een gesprek of in een vergadering zit. Het helpt je om snel contact met jezelf, je lijf en de plek waar je bent te maken.
Ga stevig zitten, voel je voeten op de grond, je billen op de stoel, je rug tegen de rugleuning, ontspan je schouders en kaken en adem een paar keer bewust in en uit.

Tip 4: Loop bewust
Ga een stukje lopen, liefst op blote voeten, en loop wat langzamer dan je gewend bent.
Wees je bewust van hoe je voeten zich afrollen over de grond, hoe je eerst je hak neerzet, dan het midden en dan je voorvoet en tenen. Focus je op je voeten. En iedere keer als je afgeleid bent, breng je gewoon je aandacht weer naar je voeten. Sta af en toe even stil om waar te nemen wat je voelt in je lijf. Dit kun je doen op een lange wandeling, maar ook bij een kort blokje om tussendoor.

Tip 5: Adem naar je voeten
Ook naar je voeten ademen kun je overal doen, het is een aandacht oefening. Terwijl je staat, zit, ligt of loopt kun je je voorstellen dat op je uitademing naar je voeten toe ademt. Je ademt uit door je lijf naar beneden, via je borst, buik, billen, benen en voeten. Hierdoor gaat je aandacht en daarmee vaak ook de spanning automatisch meer naar beneden en kun je je meer geaard voelen in je lijf en op de plek waar je bent.

Na alle tips geldt: nadat je de oefening gedaan hebt, voel na in je lichaam. Neem waar wat je ervaart aan sensaties in je lijf, welke gevoelens er zijn en welke gedachten er opkomen. Gewoon nieuwsgierig, zonder dat je er wat mee hoeft.

Ontdek wat voor jou werkt

Ik hoop dat je met deze tips uit de voeten kunt.

Er zijn meerdere manieren om je te aarden, de kern is je bewust te worden van je lichaam en het contact met de grond onder je.

Deze tips zijn een aantal manieren van aarden die ik vaak oefen met mensen in mijn praktijk. Ik ben benieuwd hoe het voor jou werkt.

Wil je hier meer over weten of wil je hier begeleiding bij, stuur me gerust een berichtje.

Wil je meer weten over lichaamsgerichte therapie en of dat voor jou is, dan ben je welkom om gratis en vrijblijvend kennis te komen maken in mijn praktijk. Stuur me een mailtje op info@voelkracht.nu of plan direct een kennismakingsgesprek in via de website.

Warme groet,
Hans