Mannen die leren ontspannen 🧘‍♂️

In de mannengroep ging het gisteravond over omgaan spanning en stress.

Veel mannen ervaren stress in hun leven en voelen spanning in hun lichaam.
Hierdoor gaan ze veel in hun hoofd zitten en vaak nog harder werken.

Tot het harde werken even niet meer lukt en dan storten ze ineen en kunnen ze gaan verdoven of afleiden. Bijvoorbeeld alleen nog maar onderuit hangend Netflix kijken en Ben and Jerry’s eten.

(Waar staat “ze” staat kun je ook “Hans” lezen, want dit deed ik vroeger vaak🙃)

Een mooi handvat in leren omgaan met spanning is de window of tolerance 📈📉

In een ideale situatie golft je in spanning tussen de groene lijnen. Je tolerantiegebied.
Als je veel stress ervaart schiet je naar boven in het rood in over-spanning, in vechten of vluchten.

Daar ervaar je spanning, onrust, boosheid, frustratie.

Als je hier te lang zit schiet je vaak door naar beneden in onder-spanning, in bevriezen.

Daar kan het voelen als weinig energie, afwezig, verdoofd, down, geen zin.

Het gaf de mannen veel inzicht.

Zo zei één man: “verrek ik schiet de laatste tijd alleen maar van bovenin spanning naar onderin niks willen doen, dat groene ken ik helemaal niet meer!”

In de over-spanning kan het helpen om wat eenvoudige oefeningen te doen om jezelf weer te kalmeren en in “jouw window”, het groene gebied te komen.

Je kan bijvoorbeeld wat aardings- en ademhalingsoefeningen doen. Dan kom je meer tot rust en bij jezelf.

Als je in de onderspanning zit kunnen deze oefeningen ook fijn zijn en dan kan het ook helpen om je lijf wat te bewegen om weer wat in je groene zone te komen. Daar voel je je uiteindelijk toch het lekkerst.

Om je hierbij te helpen heb ik een een tijdje geleden een video met een eenvoudige oefening opgenomen: aardend ademhalen. Dat helpt je op een ontspannen manier in je lijf te komen, jezelf te aarden en bewust adem te halen.
De link zet ik onderaan.

Let wel, als je overweldigende ervaringen hebt opgedaan in het leven en daar nog last van hebt, dan kan je window wat klein zijn.
Dan schiet je snel naar boven en naar beneden. Of misschien ben je gewend alleen maar boven in het rood of onder in het blauw te zitten.

Door te oefenen met je spanning te reguleren kun je het groene gebied, jouw window, als het ware groter maken. Zodat je steeds beter kan leren omgaan met spanning en stress.

Zo ook de mannen in de mannengroep gister. We hebben oefeningen gedaan om spanning in het lijf te ontladen. Sommige mannen waren lang niet meer zo ontspannen geweest.

Voor mij was het ook gaaf om zo de waarde van spanningsregulatie in te brengen in de mannengroepen.

Het gaat vaak over energie en kracht, zo belangrijk. En zeker ook om daarnaast goed te kunnen ontladen en ontspannen.

Door het met anderen te delen geef ik het mezelf ook weer en andersom.
In de nieuwe groepen die ik vanaf september geven gaat leren omgaan met spanning en stress een grotere rol spelen.

Wordt vervolgd.

En hierbij de link naar filmpje met oefening over aardend ademhalen: https://youtu.be/eoQ0jtJhHuE

Mooie dag!